الغذاء والارق

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ الخميس, 19 آب/أغسطس 2021 05:51

كتب بواسطة: د.مازن سلمان حمود

                       د.مازن سلمان حمود
             ماجستير تغذية علاجية -جامعة لندن

الغذاء والارق

الارق هو عبارة عن اختلال في عملية النوم يحدث عندما الشخص يجد صعوبة في الدخول في النوم او يستيقظ ليلا ولا يستطيع العودة الى النوم لفترة طويلة

علامات الارق

1-صعوبة الدخول بعملية النوم
2- يستيقظ مرة او اكثر اثناء الليل ويجد صعوبة في العودةللنوم
3-يستيقض في الساعات الاولى من الصباح قبل المود الطبيعي للاستيقاظ
4-الشعور بالتعب الشديد والارهاق والصداع بعد الاستيقاظ في الصباح

هنالك نوعان من الارق

1-الارق الاولي

وهذا يعني ان الشخص يشكو من الارق ولا يوجد لدية مشاكل طبية تمنعه من النوم وهو في صحة جيدة

2-الارق الثانوي

وهو الارق المصاحب للامراض التي تصيب الانسان وتمنعه من النوم مثل الربو او الكابة او التهاب المفاصل او مشاكل المعدة والامعاء وسوء الهضم اوتناول ادوية مسكنات الالم او تناول بعض الاغذية التي تصيب الشخص بالارق

وهنالك عوامل كثيرة قد يشكو منها الشخص مسببة له الارق الموقت

1-ضغوط الحياة
مثل فقدان العمل او تغير مكان العمل او موت شخص عزيز او مشاكل الطلاق او تغير السكن
2- الامراض والقلق النفسي والعصبي
3- المشاكل العاطفية والعائلية والمشاكل المادية
4- عوامل بيئة
مثل الاصوات او الضوء او الجو الحار او الجو شديد البرودة
5- ادوية
بعض الادوية التي تستعل لنزلات البرد او ادوية الحساسية او الربو او ادوية الكابة او ادوية ضغط الدم او المدرارات

الغذاء

الغذاء الذي يساعد على حدوث الارق

1-الكافئين
امتنع عن تناول المواد التي تحتوي على الكافئين وتسبب الارق مثل القهوة او الشاي والشوكولاتةوكذلك المشروبات الغازية الكولا
2-امتنع عن تناول اكلات دسمة او مقلية بالدهون م مثل الهمبركر او الجبس
3-امتنع عن تناول الاكلات الحارة الحادة ليلا
4-امتنع عن تناول المواد الحاوية على البروتين بكميات كبيرة قبل النوم لانها صعبة لعملية الهضم
واحرص على ان تكون اخر وجبة طعام قبل 4 ساعات قبل النوم
5- امتنع عن التدخين او تناول الكحول لان التدخين والكحول تعتبر من المنشطات التي تمنع النوم وتصيبك بالارق
6- امتنع عن تناول الادوية التي تحتوي على الكافئين مثل ادوية البرد والرشح او ادوية الالم والربو والادوية المدررة لان هذة الادوية تحتوي على مادة كافئين اكثر من مما يحنوية كوب كامل من القهوة
7- توقف عن شرب الماء قبل النوم ب 3 ساعات حتى لا تستيقض اقناء النوم بسبب امتلاء المثانة بالبول

الغذاء الذي يساعد على النوم

1-تناول كوب من الحليب الدافئ(الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يساعد على النوم)
2- المكسرات
اللوز والفستق والبندق تناولها بكمية قليلة
3- الموز
تناول الموز قبل النوم يجلب النوم السريع
4- ملعقة من العسل الطبيعي
5- قليل من رقائق الحبوب مع الحليب
6- الزبادي يساعد على النوم
7- قليل من الخبز والجبن

نصائح تفيد للتغلب على الارق

1-حاول الذهاب الى النوم في نفس الساعة كل يوم
2-حول ان لا تنام ظهرا(قيلولة) لانها تمنعك من النوم ليلا
3- قم بمارسة الرياضة خصوصا المشي اليومي او اي فعاليات رياضية اخرى على شرط ان لا تكون ليلا
4-اجعل فراشك مريح ليساعدك على سرعة النوم وان تكون غرفة النوم غير باردة او حارة تمنعك من النوم
5-ان كنت لست نعسان جد افعال خاصة يساعدك على النوم مثل القراءة او الادعية او سور من القراءن الكريم يساعد على النوم
6-خذ شهيق واحبسة ثواني وثم زفير وكرر عملية الشهيق والزفير 3 او 4 مرات فالاوكسجين الداخل للرئة يساعد على النوم

والله المشافي