يحذر منه الأطباء .. هكذا تحمي نفسك من "دوار الإنترنت"

التفاصيل

تم إنشاءه بتاريخ الخميس, 14 أيلول/سبتمبر 2023 06:55

الخليج اونلاين:حذر متخصصون من التعرض لشاشات الإنترنت لفترات طويلة، مما يسبب ما يطلق عليه "إعياء الإنترنت" أو "دوار الإنترنت"، ووضعوا بعض الأساليب للتخلص منه.

وبحسب تقرير نشره موقع "ريال سمبل"، يسبب البقاء على الشاشات لفترات طويلة إعياء الإنترنت، والذي يقول الخبراء إنه يشبه دوار الحركة.

يشير الباحثون إلى أن الضوء الأزرق، الذي ينبعث من الشاشات، ربما يكون أحد مسببات دوار الإنترنت، موضحين أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يصيب بالأرق واضطرابات النوم.

ويوصي الباحثون بتقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم، وربما تكون تلك التوصية مرتبطة أيضاً بالتخفيف من دوار الإنترنت.

وبحسب المصدر فإن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذا الدوار هم الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي، وأي شخص عرضة لدوار الحركة، والأفراد الذين يعانون من مشاكل دهليزية أو تاريخ من الارتجاج، أو الأطفال الصغار وكبار السن والنساء.

يشير التقرير إلى أن الحل الواضح لمرض "دوار الإنترنت" هو تجنب الشاشات، لكنه ربما يكون أمراً مستحيلاً وغير محتمل تنفيذه في مجتمع اليوم. لذا فإن المفاتيح هي اتخاذ خطوات وقائية ووضع خطة واقعية للحد من وقت استخدام الشاشات حيثما أمكن ذلك من خلال 3 أساليب:

أولاً: توجيه العقل والجسم بشكل متكرر

ينبغي المساعدة على تذكير الجسد بمكان وجوده في الفضاء عن طريق النهوض والتجول بشكل متكرر.

وبطبيعة الحال يحذر خبراء الصحة من مخاطر الجلوس أكثر من اللازم، ويوصي الباحثون بالنهوض كل 30 دقيقة، وهي فكرة يمكن أن تكون حكيمة لدرء دوار الإنترنت أيضاً، لأن الجسم سيكتسب "المزيد من المعلومات حول موقعه في الفضاء، مما يقلل من الصراع الحسي".

ثانياً: خطوات فعالة لمنع إجهاد العين

يقول بروفيسور كريستوفر ستار، طبيب عيون في مدينة نيويورك: "إذا كان الشخص يحمل الأثقال لمدة 10 ساعات دون راحة، يمكنه أن يتخيل أنه سيعاني من ألم في الذراعين والعضلات، ولن يتمكن من مواصلة رفع الأثقال، وهو الأمر الذي يحدث للعيون أيضاً عند استخدامها لساعات طويلة".

كما أنه عندما يتم التحديق في الشاشة ينخفض معدل رمش العين بنسبة 50% تقريباً، مما يتسبب في جفاف العين. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد العين، والذي يزداد سوءاً مع مرور اليوم.

لتقليل إجهاد العين يقترح دكتور ستار اتباع قاعدة 20-20-20-20، والتي ترتكز على أخذ استراحة من استخدام الشاشة كل 20 دقيقة، والنظر إلى مسافة 20 قدماً أو أكثر لمدة 20 ثانية، ثم تستخدم آخر 20 ثانية لإعادة ترطيب وتليين سطح العين عن طريق إغلاق العينين لمدة 20 ثانية أو الرمش 20 مرة في تتابع سريع.

يمكن أيضاً استخدام قطرات الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة إذا شعر الشخص بجفاف العينين.

ثالثاً: تقليل التعرض للضوء الأزرق

العديد من الأجهزة تحتوي على مرشحات للضوء الأزرق مدمجة فيها، لذا يمكن التحقق من إعدادات شاشة الهاتف والكمبيوتر لمعرفة ما إذا كان هناك خيار لتقليل الضوء الأزرق أو استخدام مرشح للشاشة، أو نظارة مرشحة للضوء الأزرق.